Понад 20 років, починаючи із 2002 року, щорічно 1 березня відзначається «Всесвітній день імунітету». Метою відзначення цього дня в залученні широкої громадської уваги до проблем, пов’язаних з поширеністю різних імунних захворювань, а також зі збереженням та зміцненням імунітету в цілому.
Імунітет — це
здатність організму чинити опір збудникам інфекційних захворювань шляхом
знешкодження вірусів, бактерій або грибків. Імунітет може бути вродженим (неспецифічним) та набутим
(специфічним).
Вроджений імунітет у людини формується на етапі внутрішньоутробного розвитку. Формування набутого імунітету починається з перших місяців життя та продовжується до підліткового віку. У людей похилого віку імунна система стає слабкою через природне зменшення кількості імунних клітин в організмі у процесі його старіння. Чим поважніший вік у людини, тим слабший у неї імунітет, у зв’язку з чим зростає ризик зараження багатьма інфекційними та онкологічними захворюваннями. Перший рівень захисту в організмі включає шкіру, слизову оболонку та інші фізичні бар’єри, адаптивний імунітет вже реагує на конкретні патогени.
Фактори, що
знижують імунітет:
- тютюнопаління та зловживання алкогольними
напоями;
- недотримання правил особистої гігієни;
- незбалансоване харчування (нестача вітамінів і мінералів,
низькокалорійні дієти та голодування);
- тривалий прийом лікарських препаратів
(протипухлинних, антибактеріальних, гормональних);
- відмова від вакцинації (планової та сезонної);
- порушення сну;
- часті стреси та перевтоми;
- малорухливий спосіб життя;
- нехтування правилами приготування сирого м’яса
та риби;
- часта інтоксикація організму шкідливими
речовинами (робота з хімічними сполуками, забруднене повітря, неякісна
питна вода, підвищений рівень радіації).
- порушення обміну речовин (на фоні ендокринних
захворювань, ожиріння, анорексії).
Декілька порад по
зміцненню імунітету:
1.
Правильне харчування:
збалансована
дієта, що включає фрукти, овочі, повноцінні білки, здорові жири та вуглеводи,
може підтримувати оптимальний рівень поживних речовин. Зокрема, вітамін C
(великий вміст в ківі, цитрусових, червоному перці) та вітамін A (у моркві,
бататі, шпинаті) є дуже важливими для імунітету.
2.
Фізична активність:
регулярна фізична
активність може покращити циркуляцію крові, сприяти здоров’ю серця та підтримувати
імунітет.
3.
Адекватний сон:
сон грає важливу роль у
відновленні та підтримці імунітету.
4.
Мінімізація стресу:
стрес може негативно
впливати на імунну систему. Техніки релаксації та стресовий менеджмент можуть
бути корисними.
5.
Вакцинація:
вакцинація може стимулювати
імунну систему для боротьби з конкретними інфекціями.
6.
Гігієна:
регулярне миття рук та
уникання контакту з хворими можуть допомогти запобігти зараженню.
7.
Питання про прийом вітамінів та мінералів:
деякі вітаміни та мінерали,
такі як вітамін C, вітамін D, цинк та інші, можуть грати важливу роль у
підтримці імунітету. Однак важливо дотримуватися рекомендацій лікаря, оскільки
великі дози деяких речовин можуть бути шкідливими.
У відділі наукової медичної літератури Волинської ОУНБ імені Олени Пчілки підготовлена книжкова виставка «Дбаємо про
здоров’я – зміцнюємо імунітет».
Видання представлені на книжковій виставці допоможуть дізнатися про:
- роль імунної системи;
- фактори, що впливають на імунітет
- методи зміцнення імунітету
- захист від захворювань
- основи імунології
Запрошуємо всіх охочих до перегляду!
