Літня спека і здоров'я – що потрібно знати кожному

 

💥 Настали спекотні літні дні... У цей час важливо не забувати про власне здоров’я, адже спека є серйозною загрозою для організму, особливо для людей, що мають хронічні  захворювання. Найважливіше – не допускати зневоднення та перегрівання. Чудовим місцем для відпочинку у літню спеку є Волинська обласна універсальна наукова  бібліотека імені Олени Пчілки. У просторих прохолодних залах тут можна сховатися від гарячого сонця, почитати цікаві та нові книги у приємній тиші та корисно провести вільний час.

Що таке екстремальна спека?

💥 Надзвичайна (екстремальна) спека – температури, що коливаються на 10 і більше градусів вище середньої високої температури, визначеної для певного регіону і тривають протягом декількох тижнів.

Спека може стати причиною  перегріву, теплових судом, сонячних опіків, висипів, особливо, якщо тіло людини не здатне охолодитися за високих температур. 

Фактори, що впливають на здатність тіла охолодитися:

💦  Висока вологість повітря – у цьому випадку піт не випаровується швидко, що заважає тілу виділяти тепло, коли це потрібно.

👆  Особисті фактори – вік, ожиріння, лихоманка, зневоднення, хвороби серця, сонячні опіки, вживання наркотиків та алкоголю.

👤 Люди у віці 65+ років мають високий ризик хвороб, пов’язаних зі спекою. Діти молодше двох років та люди з хронічними чи психічними захворюваннями також мають більший ризик.

💧💧💧Якщо ви піклуєтеся про людей із групи ризику, обов’язково простежте, щоби вони мали: достатню кількість води та перебували в прохолодному приміщенні. Запитайте їх, чи у них є до цього доступ та як ви можете допомогти.

Користуйтеся порадами, що вбережуть від спеки:

💙 Перебувайте в охолодженому приміщенні. За можливості краще залишатись у будівлях із кондиціонером. Якщо вдома його немає — зайдіть до кондиційованих громадських приміщень. Навіть кілька годин, проведених в охолодженому приміщенні, можуть допомогти тілу адаптуватися до спеки на вулиці.

💨 Обмежте фізичну активність на свіжому повітрі опівдні. Зменшуйте об’єм фізичних вправ під час спеки. Людям, які не звикли працювати за високої температури повітря, рекомендовано починати вправи повільно та поступово збільшувати темп і підвищувати навантаження.

💔💔 У випадку прискореного серцебиття та браку повітря, варто припинити будь-які заняття. Перейдіть у тінь, відпочиньте, особливо, якщо відчуватимете запаморочення та слабкість. Проконсультуйтеся із сімейним лікарем щодо фізичних навантажень за спекотної погоди.

 💥💥 Не перебувайте на вулиці в спекотні години. Особливо в період з 11:00 до 16:00, коли сонце світить найсильніше. 

💭 Носіть вільний, легкий і світлий одяг. Одягайте вбрання з довгими рукавами, користуйтеся сонцезахисними окулярами (із захистом від UVA і UVB променів), капелюхами, краще із широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию.

😎😎😎 Користуйтеся сонцезахисними засобами. Засмага може значно уповільнити здатність шкіри вивільняти надлишок тепла, впливаючи на здатність організму до охолодження, крім цього — зневоднює його. Шукайте засоби захисту від сонця з поміткою «широкий спектр» або «захист UVA/UVB» з SPF 30 і більше на етикетці – такі продукти діють краще. Застосовуйте  сонцезахисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю.

💦💦💧Приймайте прохолодний душ або ванну. Електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Кращий спосіб охолонути – прийняти прохолодний душ або ванну.

💧💧💧Пийте більше води. Підтримуйте водний баланс незалежно від того, наскільки ви активні. Пийте багато, маленькими порціями, не чекайте на відчуття спраги. Важливо! Порадьтеся з вашим лікарем щодо допустимої кількості вживання води в спеку, якщо є протипокази за станом здоров’я.

👉 Уникайте споживання гарячих та важких страв. Вони створюють додаткове теплове навантаження для вашого тіла.

👉 Не пийте солодкі напої та алкоголь. Вживання напоїв, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру, призводить до втрати більшої кількості рідини. Уникайте дуже холодних напоїв, вони можуть викликати судоми шлунку.

👉👉 Не варто забувати, що залишати дітей або тварин у припаркованому на сонці авто – небезпечно! Машина швидко нагрівається, тому ризик отримати несприятливі наслідки від спеки значно збільшується.

👉 Піклуйтесь і про домашніх улюбленців! Не забувайте, тваринам потрібно багато свіжої води, забезпечте їм доступ до неї.

👉 Якщо ви  страждаєте на діабет, маєте підвищений кров’яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтеся зі своїм лікарем щодо водно-сольового балансу. У разі будь-якого погіршення стану, звертайтеся до нього.

😎 Дотримання цих рекомендацій  допомагає   зберегти гарне самопочуття і працездатність та значно знизити ризик небезпечних наслідків для здоров'я в умовах екстремальної спеки.

 

Запрошуємо всіх охочих провести найспекотніші години дня в комфортних умовах – двері Волинської ОУНБ імені Олени Пчілки відкриті для кожного!

Найращий старт для життя : 1-7 серпня – Всесвітній тиждень підтримки грудного вигодовування.

  

Щороку з 1 по 7 серпня у світі відзначають Тиждень підтримки грудного вигодовування. Це добра нагода ще раз нагадати: грудне молоко – не просто їжа для немовляти. Це природний захист, турбота і міцний фундамент для здорового розвитку дитини.

Грудне вигодовування забезпечує малюка всіма необхідними поживними речовинами в перші шість місяців життя, допомагає зміцнювати імунітет, знижує ризик багатьох захворювань та сприяє гармонійному росту. Водночас воно корисне й для мами: підтримує відновлення після пологів і створює особливий емоційний зв'язок із дитиною.

 

 Девіз Всесвітнього тижня грудного вигодовування 2026 року – «Грудне вигодовування для сталого початку життя: зміцнюємо те, що працює»  Цьогорічна тема закликає підтримувати й поширювати перевірені рішення, які допомагають жінкам успішно годувати грудьми: професійне консультування, доброзичливі до матері й дитини заклади охорони здоров'я, підтримку сім'ї, громади та роботодавців.

 

 

                    

                      Головні правила успішного грудного вигодовування

Грудне вигодовування – це природний процес, який приносить користь і малюку, і мамі. Проте для його успішного початку та продовження важливо дотримуватися кількох простих правил.

Прикладайте дитину до грудей якомога раніше. Перше прикладання бажано здійснити протягом першої години після народження. Це сприяє виробленню молока, допомагає новонародженому адаптуватися та зміцнює емоційний зв'язок між мамою і дитиною.

Годуйте на вимогу. Не потрібно чекати певної години. Немовля саме підказує, коли зголодніло: повертає голівку, відкриває ротик, смокче кулачок. Часте прикладання стимулює лактацію та забезпечує дитину необхідною кількістю молока.

Слідкуйте за правильним прикладанням. Дитина повинна захоплювати не лише сосок, а й більшу частину ареоли. Це забезпечує ефективне смоктання, запобігає тріщинам сосків і допомагає повністю спорожнювати груди.

Не поспішайте забирати груди. Нехай малюк сам закінчить годування. Наприкінці він отримує більш поживне, «заднє» молоко, багате на жири, яке допомагає насиченню та росту.

Не давайте без потреби воду чи суміш. Якщо дитина перебуває на виключно грудному вигодовуванні й здорова, до шести місяців їй достатньо грудного молока. Додаткове  догодовування може зменшити кількість грудного молока.

Дбайте про себе. Повноцінне харчування, достатня кількість рідини, відпочинок і сон допомагають мамі, яка годує, почуватися краще. Спеціальної дієти зазвичай не потрібно – харчування має бути різноманітним і збалансованим.

Уникайте необґрунтованого використання пляшечок і сосок у перші тижні життя. Поки грудне вигодовування налагоджується, вони можуть ускладнювати формування правильної техніки смоктання.

Не соромтеся звертатися по допомогу. Якщо виникають біль під час годування, тріщини сосків, недостатній набір ваги у дитини або інші труднощі, варто звернутися до сімейного лікаря, педіатра чи консультанта з грудного вигодовування.

 

Навіть якщо на початку виникають труднощі, у більшості випадків їх можна успішно подолати за своєчасної підтримки. Коли мама відчуває розуміння та допомогу близьких, медичних працівників і суспільства, вона має більше можливостей подарувати своїй дитині найкращий старт у житті.

 

Нехай цей тиждень стане ще одним приводом подякувати всім мамам за їхню турботу про своїх малюків, а також нагадати: кожна жінка під час грудного вигодовування  потребує вчасної, корисної і зрозумілої інформації. Саме таку інформаційну підтримку пропонує відділ наукової медичної літератури Волинської ОУНБ імені Олени Пчілки. Широкий вибір фахової літератури допоможе вам впоратися із будь-якою ситуацією у цей важливий період, а відтак  дитині рости здоровою, а мамі – впевненіше почуватися у своїй новій ролі.

 

 

Література

Александрова Н. Все про шкідливе харчування / Н. Александрова. – Харків : Ранок, 2012. – 352 с. – (Посібник для батьків).

Назарова І Б. Фізіологічне акушерство : підручник / І. Б. Назарова, В. Б. Самойленко. – 2-е вид., перероб. і доп. – Київ : Медицина, 2018. – 406 с.

Шакотько М. Летить лелека. Книжка-антистрес для батьків / М. Шакотько. – Київ : Лабораторія, 2024. – 208 с.

***

 Г Ільющенкова К. О. Особливості правового регулювання донорства грудного молока / К. О. Ільющенкова // Часопис Київського університету права. – 2016. – № 4. – С. 221–224. – Бібліогр. в кінці ст.

Клінічне ведення пацієнтів з COVID-19. «Жива» клінічна настанова. Вибрані положення // Ліки України. – 2021. – № 6. – С. 6–9.

Козакевич О. Вплив соціальних, інформаційних та психологічних чинників на тривалість грудного вигодовування / О. Козакевич // Сімейна медицина. – 2015. – № 5. – С. 74–76. – Бібліогр. в кінці ст.

Кушнір І. Л. Ведення вагітних при хворобі Грейвса та в період годування грудьми / Кушнір І. Л. // Український медичний часопис . – 2025. – № 2. – С. 73–75.

Оптимізація підходів до антенатального спостереження жінок із хронічними запальними захворюваннями кишечника. Аналітичний огляд / О. В. Булавенко, Д. Г. Коньков, Н. В. Кузьмінова // Репродуктивна ендокринологія. – 2021. – № 1. – С. 84–90. – Бібліогр. в кінці ст.

Ситуаційний аналіз первинної медичної допомоги дітям України / Ю. Г. Антипкін [та ін.] // Здоров’я дитини. – 2020. – Том 15, – N 6. – С. 7–16. : табл. – Бібліогр. в кінці ст.