Перехід на "зимовий" час: зменшення світлового дня і вплив на організм людини

В Україні перехід на зимовий час у 2025 році відбудеться в останню неділю жовтня, а саме в ніч з 25 на 26 жовтня. О 04.00 за київським часом стрілки годинника переводять на годину назад, тобто на 03.00. Переведення годинника останньої неділі жовтня для більшості людей – можливість додаткової години сну. Це не такий стрес для організму, як перехід на літній час.  Загалом же, такі переходи можуть негативно впливати на біоритми людини. Адже кожна клітина організму має внутрішній біологічний годинник (його ще називають циркадним). Він спирається на 24-годинну тривалість доби та чергування світла й темряви. Переведення годинників означатиме, що світловий день стане коротшим, а брак сонячного світла може позначитися на загальному самопочутті.

Пояснюємо чому:  Залежно від співвідношення світлового дня та темної пори доби в організмі виробляється гормон мелатонін, який допомагає нам краще спати і уповільнює старіння. Пік вироблення цього гормону досягається опівночі. Проте, ми, зазвичай, починаємо відчувати сонливість за кілька годин після заходу сонця. Мелатонін сприяє адаптації до зміни часових поясів,  а також допомагає знижувати рівень стресу. Тож зміна світлового дня може спричиняти дратівливість і відчуття стомленості.

Перебування на вулиці в денну пору доби — це один зі способів отримання вітаміну D. У час, коли ніч стає довшою, а день — коротшим, ми ризикуємо відчувати дефіцит цього вітаміну. Тож, варто проконсультуватися з лікарем щодо приймання профілактичної дози вітаміну D.

Сонячне світло підвищує рівень «гормону радості» — серотоніну в організмі. Цей гормон покращує настрій і допомагає залишатися спокійними і зосередженими. Тож, зменшення довжини світлового дня може бути причиною змін настрою, підвищення рівня тривожності

Ось кілька порад, які будуть корисними для здоров’я:

Стежте за якістю сну. Він має бути регулярним і мати приблизно однакову тривалість. Підготуйте організм до раптової зміни графіка. За кілька днів до переведення годинників спробуйте лягати спати на 15–20 хвилин пізніше.

Дотримуйтеся гігієни сну. Уникайте вживання алкоголю. Відкладіть телефон, щонайменше, за годину до сну! Світло екранів стимулює мозок, перешкоджає виробленню мелатоніну, який спричиняє сонливість. Замість перегляду телевізора оберіть читання книги, прийміть теплий душ та приглушіть світло.

Додайте активності у своє життя. Навіть легка руханка покращить ваш сон. Проте, тренуйтеся не пізніше ніж за чотири години до відпочинку, оскільки підвищення температури тіла може ускладнити процес засинання.

Вечеряйте в один і той же час. Їжте більше білків та корисної клітковини, менше вуглеводів. Наші цикли сну і спосіб харчування пов’язані між собою. Намагайтеся не переїдати.

Ці поради корисні не лише в період короткого світлового дня. Тож дотримуйтеся їх завжди й будьте здорові!

Психоедукаційна сесія "Сила всередині" : як знайти внутрішні ресурси для психологічного благополуччя

🙋 Не в усіх  життєвих випадках потрібна професійна психотерапія. Інколи достатньо  отримати інструменти самовідновлення, які повернуть впевненість у собі та просто поліпшать настрій, який війна сьогодні так часто  насичує песимістичним фарбами. 

💥 Саме таким інформаційно-освітнім акцентам була присвячена психоедукаційна сесія «Сила всередині», яку  для студентів Луцького медичного інституту провели фахівці Волинської обласної організації Червоного Хреста України під керівництвом менеджера проєкту Ольги Кашпрук.

😊 У форматі легкої, цікавої, ненав'язливої взаємодії  громадські консультанти організації  з психічного здоров'я та психосоціальної підтримки Анастасія Величко та Ірина Тарасенко запропонували студентській молоді долучитися до творчого міксу завдань, головна мета яких – навчитися позитивній самооцінці незалежно від обставин. 

👌 Під час пізнавальної комунікації учасники заходу доєдналися до бесіди про поняття внутрішньої сили, опанували  доступні та ефективні способи позитивного мислення. Через вправи на самопізнання та групові завдання кожен мав змогу дізнатися рівень  власної самооцінки, розкрити свої внутрішні ресурси та переконатися, що джерело моральної сили – всередині нас самих.

З цікавістю та ентузіазмом студенти взяли участь у складанні і презентації  таблиці мотиваційних висловів, які консультанти радили використовувати як щоденне тренування власних емоцій, що відновлюватиме баланс між розумом і серцем та спонукатиме досягати поставленої мети.

 

 

🙌 Об'єднавши присутніх атмосферою довіри і натхнення, психоедукаційна сесія «Сила всередині» стала  щирим простором відновлення та взаємної підтримки, мотивуючим кроком до глибшого розуміння себе, свого потенціалу та шляхів до внутрішньої гармонії.

Працівники відділу наукової медичної літератури Волинської обласної наукової бібліотеки імені Олени Пчілки підготували виставку літератури, яка досліджує розлади ментального здоров'я, аналізує психосоматичну патологію та стрес в умовах війни та  містить поради дітям і дорослим для адаптації до стресових ситуацій та відновлення моральної рівноваги.

 

Медичні бібліотеки України : поєднання традицій і новаторства (міжнародна науково-практична конференція)

📚 У час стрімкого розвитку медичної науки та цифрових технологій важливо не лише йти в ногу з часом, а й зберігати те цінне, що напрацьовано роками. Саме таку місію виконують медичні бібліотеки України – осередки знань, досвіду, наукової спадщини та інновацій. Тут можна знайти як раритетні видання, так і сучасні наукові книги та періодичні видання з медицини. А головне – усе це стає доступним для лікарів, студентів, науковців і тих, хто працює в сфері охорони здоров’я або ж просто цікавиться медичною проблематикою. 

🔰 Безперечним лідером у цій галузі є Національна наукова медична бібліотека України, яка тісно співпрацює як  із закордонними колегами, так і з регіональними та університетськими  бібліотеками України, час від часу об'єднуючи цю професійну спільноту для обговорення важливих тем про функціонування медичних бібліотек.  

👋 Нагодою знову зібрати колег-бібліотекарів стала ювілейна дата  –  95-річчя від дня заснування (6 листопада 1930 року) Національної наукової медичної бібліотеки України, фонд якої нараховує понад 1 500 000 примірників, а  близько 20 тисяч видань включені до "Державного реєстру національного культурного надбання". Майже столітню її історію підсумувала науково - практична конференція "Медичні бібліотеки України : поєднання досвіду і знань", яка відбулася 15-16 жовтня 2025 року. 

 

👍 Серед найбільш цікавих доповідей, підготовлених працівниками бібліотеки - "Літопис Національної наукової медичної бібліотеки", "Питання здорового способу життя  у працях видатних медиків : з колекції стародруків ННМБУ", "Психологічна допомога бібліотекарям під час війни". Суспільно важливою стала участь установи у створенні "Книги пам'яті загиблих медиків". 

 

А суто професійні поради із власного досвіду роботи Національної наукової медичної бібліотеки стосувалися, зокрема, оцифровування фондів та  правомірності і доцільності використання відкритого програмного забезпечення у бібліотечній практиці. 

 

💥 Колеги з регіональних бібліотек доєдналися до конференції у режимі відеозв'язку, серед них і працівники відділу наукової медичної літератури Волинської обласної бібліотеки імені Олени Пчілки. Захід, насичений цікавою та корисною інформацією, вдало поєднав минуле, сьогодення і майбутнє, де знання і досвід йдуть поруч із новітніми технологіями, допомагаючи професійному зростанню працівників книгозбірень та якісному обслуговуванню читачів.

16 жовтня –Всесвітній день здорового харчування

 

  Тарілка здорового харчування – це концепція, розроблена експертами Гарвардського Університету, яка допомагає урізноманітнити харчування, а вибір корисних продуктів зробити простим і зрозумілим. Вона слугує наочною ілюстрацією того, яким має бути споживання їжі, щоби вміст і співвідношення основних поживних речовин були максимально збалансовані.

Половина тарілки — овочі, фрукти та ягоди на ваш смак. Головне, щоб вони були різні, бо розмаїття кольорів на тарілці означає розмаїття корисних речовин.

Овочі, фрукти та ягоди багаті на вітаміни, мінерали, антиоксиданти і клітковину, що сприяє підтримці імунної системи, покращенню травлення та загальному самопочуттю. Спробуйте додавати до кожного пройому їжі не менше двох видів овочів або фруктів.

До речі, картопля не входить до загальної кількості овочів на «тарілці» через великий вміст вуглеводів.

Чверть тарілки — складні вуглеводи, особливо цільнозернові продукти, наприклад, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, вівсянка, бурий рис, кіноа або ячмінь. Обмежте вживання очищених злаків (білий рис і білий хліб).

Складні вуглеводи засвоюються повільніше, ніж прості (цукерки, печиво та газованки), і забезпечують нас енергією на довгий час без шкідливих перепадів рівня глюкози.

Цільнозернові продукти є чудовим джерелом клітковини, що підтримує здорову роботу шлунково-кишкового тракту та допомагає контролювати рівень цукру в крові. Вони також забезпечують енергією на довгий час.

Чверть тарілки — білки, наприклад, риба, птиця, бобові та горіхи. Їх можна додати в салат, а також поєднувати з овочами.

Білки необхідні для росту й відновлення тканин, підтримки м’язової маси й забезпечення тривалого відчуття ситості. Вживання різних білкових продуктів забезпечить різноманіття амінокислот та інших корисних речовин.

Обмежте вживання червоного м’яса та уникайте перероблених м’ясних продуктів (шинки, ковбаси).

Додавайте до їжі здорові рослинні жири. Вживайте в помірній кількості такі олії: оливкова, соняшникова, соєва, кукурудзяна, арахісова — готуйте на них і заправляйте ними салати. Також додавайте до тарілки авокадо, горіхи й насіння.

Ці продукти містять корисні мононенасичені й поліненасичені жири, які підтримують здоров’я серця, мозку та шкіри. Вони також можуть допомогти зменшити запальні процеси в організмі.

Не забувайте про молочні та кисломолочні продукти без додавання цукру і з низьким вмістом жиру.

Молоко, йогурт, кефір, ряжанка — найкраще джерело кальцію для міцних кісткок та здорових зубів. Вживання вершкового масла краще звести до мінімуму, щоб зменшити споживання насичених жирів, які можуть негативно вплинути на роботу серцево-судинної системи.

Пийте воду. Підтримка водного балансу є важливою частиною здорового харчування.

Пам’ятайте, що найкращий вибір для втамування спраги — це вода. Вона сприяє підтримці всіх функцій організму, покращує травлення та запобігає зневодненню. Уникайте цукровмісних напоїв.

Любителям кави та чаю радимо вживати ці напої без цукру.

Здорова тарілка допомагає легко контролювати розмір і якість порцій, забезпечує різноманіття в раціоні й робить здорове харчування простим і доступним. Пам’ятайте, що кожнен прийом їжі — це можливість зробити здоровий вибір і покращити своє самопочуття. 

 Для користувачів бібліотеки   фахівці відділу наукової медичної літератури Волинської ОУНБ  імені Олени Пчілки підготували добірку книг на тему здорового харчування.

Література:

Безпека харчування: сучасні проблеми  : посібник / укл. А.В. Бабюк,. – Чернівці : Книги – ХХІ, 2005. – 456 с.

Вісловух А. М.      Безпека харчування як основа безпечної життєдіяльності людини. / А. М. Вісловух. – Київ : Ліра-К, 2018. – 250 с.

Вплив харчування на здоров'я людини : підручник / ред. М.М. Радько. – Чернівці : Книги – ХХІ, 2006. - 500 с.

Лемещук, А. П.   Сильний дух – здорове тіло!: Шлях : (поради з народної медицини) / А. П. Лемещук. – Луцьк : Твердиня, 2005. – 208 с.

Майхрич Я. І.   Сучасні їжа, побутова хімія, ліки, реклама. Шлях до здоров'я  / Я. І. Майхрич. – Львів : Майхрич Я. І., 2014. – 299 с.

Сірз В.      Ваша дитина і ви. Здорове харчування для всієї родини  : пер. з англ. / В. Сірз, М. Сірз. – Київ : КМ Publishing, 2012. – 512 с. : іл.

Тележенко, Л. М. Здорове харчування : практичні рекомендації : монографія / Л. М. Тележенко, Н. А. Дзюба, М. А. Кашкано. – Херсон : Олді-плюс, 2018. – 197 с.

 

 

Про нас

 

·       

Рожева стрічка — символ надії ( 20 жовтня – Всеукраїнський день боротьби із захворюванням на рак молочної залози)

Щороку мільйони жінок у світі стикаються з хворобою, яка може бути підступною, але не вироком, якщо її вчасно виявити. Йдеться про рак молочної залози – найпоширеніший вид онкології у представниць прекрасної статі. Статистика з цього приводу надто  сумна.  

 

🔔 У 2024 році у світі було зареєстровано 2,3 мільйона нових випадків раку молочної залози та 670 тисяч смертей від нього.  

❗У Волинській області минулого року виявили майже 300 випадків захворювання на рак молочної залози.

Кожній четвертій жінці рак грудей діагностують на ІІІ–ІV стадії, коли ефективність лікування значно знижується, натомість на початку захворювання ймовірність подолати хворобу наближається до 100%. Відтак обізнаність і рання діагностика є важливими рятівниками жінок від цієї небезпечної недуги.

 

Нагадувати прекрасній половині людства про важливість профілактики покликаний місяць обізнаності про рак молочної залози – протягом жовтня в усьому світі відбуваються інформаційні кампанії та освітні заходи для піклування здоров'я молочних залоз. В Україні найбільш інформаційно насиченою є дата  20 жовтня – Всеукраїнській день боротьби із захворюванням на рак молочної залози. Ці ініціативи не просто символічні – після прочитаної статті, короткої лекції чи рожевої стрічки  у багатьох постане питання: “Можливо, варто пройти обстеження?". 

 

                        ПРОСТІ КРОКИ  

            для  збереження здоров’я             

Самообстеження грудей – щомісяця. Виявлення змін – привід звернутися до лікаря.

Мамографія – жінкам після 40 років рекомендується проходити 1 раз на 1–2 роки.

Здоровий спосіб життя – збалансоване харчування, фізична активність, відмова від алкоголю та куріння.

Знати сімейну історію – якщо у родині були випадки онкології, обстеження варто починати раніше.

📌  Піклуйтеся про себе та поширюйте      інформацію – можливо, саме вона врятує чиєсь життя!

 

👈 У відділі наукової медичної літератури Волинської обласної наукової бібліотеки імені Олени Пчілки ви можете ознайомитися з  фаховими виданнями та інформаційними довідниками про рак молочної залози, які підкажуть як краще діяти і задля профілактики хвороби і під час її лікування.

 

 

Література:

  Дрижак В. І. Гормони і рак молочної залози : монографія / В. І. Дрижак. – Тернопіль : Укрмедкнига, – 2002. – 172 с. : табл.

 Дрижак В. І. Рак молочної залози : навч. посіб. / В. І. Дрижак, М. І. Домбрович. – Тернопіль : Укрмедкнига, 2005. – 152 с.

 Прототопов А.О. Мастопатія : посіб. для лікарів / А. О. Прототопов, О. П. Андрусенко, І. В. Сінєльніков. – Луцьк : Волин. обл. друк., 2004. – 172 с.

  Рудень В.В. Рак молочної залози у жінок : управління факторами ризику : монографія / В. В. Рудень, Д. Є. Москвяк-Лесняк. – Львів : ЛНТУ імені Данила Галицького, 2017. – 129 с.

***

  Єфіменко О. В. Онкологія в Україні : підсумки 2024 року / О. В. Єфіменко // Здоров’я України ХХІ сторіччя. – 2025. – № 1 (Онкологія. Гематологія. Хімієтерапія). – С. 10–11.

 Король П. О. Діагностична роль та клінічне значення мамографічного скринінгу раку грудної залози : власне ретроспективне дослідження / П. О. Король, М. О. Івах // Український Радіологічний та Онкологічний Журнал : – 2025. – № 2 (ХХХІІ) – С. 189–199.

 Король П. О. Сучасні програми скринінгу раку грудної залози / П. О. Король, М. О. Івах // Український медичний часопис. – 2025. – № 3. – С. 84–90.

 Неміш І. BRCA-асоційований рак грудної залози: роль алапарибу у покращенні прогнозу / І. Неміш // Здоров’я України ХХІ сторіччя. – 2025. – № 1 (Онкологія. Гематологія. Хімієтерапія). – С. 8–9.

 Рак молочної залози : стандарт медичної допомоги // Медичні аспекти здоров’я жінки. – 2025. – № 3. – С. 38–51.

 Речмедіна, О.    Актуальні питання онкогінекології : інтеграція скринінгових програм, спеціалізованого лікування та первинної медичної допомоги / О. Речмедіна // Здоров’я України ХХІ сторіччя. – 2025. – № 3 (Акушерство Гінекологія Репродуктологія). – С. 14–16.