Крокуй до здоров'я! ( 5 жовтня – Всесвітній день пішої ходьби)

Перші вихідні жовтня – ідеальний час згадати про найпростіший і найкорисніший вид руху: ходьбу. Саме цими днями в рамках Європейського тижня спорту відзначається Всесвітній день пішої ходьби (World Walking Day), до якого Україна приєдналася 2016-го року, щоб популяризувати  ходьбу як природний і доступний вид фізичної активності для підтримання здоров’я та профілактики хвороб.

Не обов'язково бігати марафони. Достатньо більше ходити пішки – до магазину, на роботу, на прогулянку з дитиною чи собакою. Однак максимальний ефект для поліпшення самопочуття надає ходьба у швидкому темпі – з помірним, але відчутним підвищенням частоти дихання та пульсу. Варто спробувати, адже ходьба  – це безкоштовна "пігулка", яка працює щодня, а користь дійсно вражає.

📌  ходьба може знизити ризик серцево-судинних захворювань на 30%.

📌  психічне здоров'я : ходьба зменшує рівень стресу, тривожності та депресії та стимулює вироблення ендорфінів – гормонів радості.

📌  зменшує ризик депресії на 26%.

📌  покращує якість сну у 67% людей з безсонням.

📌  знижує рівень "поганого" холестерину на 10–15%.

 Варто зауважити, що  такі  результати можливі, тільки якщо ходьба є регулярною – бажано 5 разів на тиждень,  принаймні 30 хвилин в день. За статистикою, в середньому людина проходить близько 216 млн кроків за все життя – це понад 4 кола навколо Землі!

 До речі, природа Волині сприяє тому, аби перетворити монотонну ходьбу на змістовнішу рухову активність. Практично у кожному районі області створені екостежки, долаючи які, можна поєднати ходьбу з еколого - освітнім дозвіллям, дізнаючись одночасно про місцеву  фауну і флору.

 

До прикладу, одна з таких локацій – "Сосновий бір" – нещодавно відкрилася у селі Кульчин Луцької громади  і пристосована саме до піших маршрутів, які можна здолати самостійно. 

 

 

Ще один вектор, що спрямує вас  до різновиду пішої ходьби – теренкур. Так  називають  піші прогулянки з підйомами і спусками по горбистій місцевості із постійно мінливим ландшафтом.

 

Слово походить від французького terrain («місцевість») та німецького Kur («лікування»). Це терапевтичний метод, що грунтується на дозованості фізичних навантажень під час ходьби. Широко застосовується на курортах, наприклад, у Трускавці. Останнім часом спеціально облаштовані «стежки здоров'я» з'являються й у міських парках чи скверах. 

 

У відділі  наукової медичної літератури Волинської обласної бібліотеки імені Олени Пчілки користувачі знайдуть більше інформації про теренкур у довідниковій літературі та статтях періодики.

Що вибрати із цього розмаїття пішої ходьби – звичну швидку прогуляну, пізнавальний  лісовий маршрут чи пішу рухову активність з додатковим фізичним навантаженням – вибір за вами. Ходи більше – живи довше!