Суперсила для здоров'я (13 березня - Всесвітній день сну)

 

❗Щороку в п'ятницю перед днем весняного рівнодення відзначають Всесвітній  день сну. Цьогоріч ця дата припадає на 13 березня.  Звичка жертвувати повноцінним сном заради роботи чи комп'ютерних розваг стала справжнім викликом сучасності для більшості людей – за статистикою, кожен другий дорослий житель Землі має проблеми зі сном і понад 10% населення страждає від безсоння. Це може загрожувати катастрофою для здоров'я. Адже навіть недоліки у харчуванні, лінощі у фізичній активності чи інші прогалини  здорового способу життя не чинять такого негативного впливу на організм як хронічне недосипання. Воно призводить до збою у роботі всіх органів та систем.

😴 Натомість сон – це справжній еліксир для гарного самопочуття. Він  критично важливий для відновлення організму. Ще Гіппократ зауважив  : "Сон – найкращі ліки".

                                           Ключові переваги здорового сну:

Діяльність мозку: Під час сну мозок очищується від токсинів та впорядковує інформацію.

Імунітет: Якісний сон допомагає організму боротися з вірусами та інфекціями.

Гормональний баланс: Сон регулює рівень гормонів, що відповідають за апетит та стрес. Саме під час сну виробляється гормон "молодості і краси" мелатонін.

Психічне здоров'я: Гарний відпочинок вночі зменшує ризик депресії, тривожності і вікових розумових порушень.

 

 

📌 Поради для  здорового сну відомі всім, однак ними часто нехтують. Всесвітній день сну – чудова нагода почати дотримуватися  важливих деталей засинання, аби нічний відпочинок був максимальним приємним і корисним.

Режим: Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час щодня, навіть у вихідні.

Світло: За 1-2 години до сну вимикайте яскраві лампи та уникайте синього світла від екранів (смартфонів, телевізорів).

Комфорт: У спальні має бути прохолодно, темно та тихо.

Харчування: Не вживайте кофеїн у другій половині дня та уникайте важкої їжі безпосередньо перед сном. 

Ритуали: Створіть вечірній ритуал розслаблення (читання паперової книги, тепла ванна, медитація).

У відділі наукової медичної літератури Волинської обласної універсальної наукової бібліотеки імені Олени Пчілки серед книг та періодики до уваги користувачів – різноманітна фахова та пізнавальна інформація про якісний сон та його розлади. У журналі "Мистецтво лікування" та  газеті  "Здоров'я України" надруковано  найновіші статті про подолання безсоння, що стануть у нагоді в медичній практиці лікарям багатьох спеціальностей.

⏰ Повноцінний сон — це не просто завершення дня, а впевнений погляд  у продуктивне та щасливе "завтра". Подбайте про себе, дозволивши  тілу та розуму зануритися у відновлювальну тишу. Солодких снів! 🎉