Літня спека і здоров'я – що потрібно знати кожному

 

💥 Настали спекотні літні дні... У цей час важливо не забувати про власне здоров’я, адже спека є серйозною загрозою для організму, особливо для людей, що мають хронічні  захворювання. Найважливіше – не допускати зневоднення та перегрівання. Чудовим місцем для відпочинку у літню спеку є Волинська обласна універсальна наукова  бібліотека імені Олени Пчілки. У просторих прохолодних залах тут можна сховатися від гарячого сонця, почитати цікаві та нові книги у приємній тиші та корисно провести вільний час.

У фонді відділу наукової медичної літератури   ви знайдете медичну літературу та підручники з домедичної допомоги, де знайдете інформацію про теплову травму та екстрену діагностику теплового удару, ступені та правила надання першої допомоги.

Що таке екстремальна спека?

💥 Надзвичайна (екстремальна) спека – температури, що коливаються на 10 і більше градусів вище середньої високої температури, визначеної для певного регіону і тривають протягом декількох тижнів.

Спека може стати причиною  перегріву, теплових судом, сонячних опіків, висипів, особливо, якщо тіло людини не здатне охолодитися за високих температур. 

Фактори, що впливають на здатність тіла охолодитися:

💦  Висока вологість повітря – у цьому випадку піт не випаровується швидко, що заважає тілу виділяти тепло, коли це потрібно.

👆  Особисті фактори – вік, ожиріння, лихоманка, зневоднення, хвороби серця, сонячні опіки, вживання наркотиків та алкоголю.

👤 Люди у віці 65+ років мають високий ризик хвороб, пов’язаних зі спекою. Діти молодше двох років та люди з хронічними чи психічними захворюваннями також мають більший ризик.

💧💧💧Якщо ви піклуєтеся про людей із групи ризику, обов’язково простежте, щоби вони мали: достатню кількість води та перебували в прохолодному приміщенні. Запитайте їх, чи у них є до цього доступ та як ви можете допомогти.

Користуйтеся порадами, що вбережуть від спеки:

💙 Перебувайте в охолодженому приміщенні. За можливості краще залишатись у будівлях із кондиціонером. Якщо вдома його немає — зайдіть до кондиційованих громадських приміщень. Навіть кілька годин, проведених в охолодженому приміщенні, можуть допомогти тілу адаптуватися до спеки на вулиці.

💨 Обмежте фізичну активність на свіжому повітрі опівдні. Зменшуйте об’єм фізичних вправ під час спеки. Людям, які не звикли працювати за високої температури повітря, рекомендовано починати вправи повільно та поступово збільшувати темп і підвищувати навантаження.

💔💔 У випадку прискореного серцебиття та браку повітря, варто припинити будь-які заняття. Перейдіть у тінь, відпочиньте, особливо, якщо відчуватимете запаморочення та слабкість. Проконсультуйтеся із сімейним лікарем щодо фізичних навантажень за спекотної погоди.

 💥💥 Не перебувайте на вулиці в спекотні години. Особливо в період з 11:00 до 16:00, коли сонце світить найсильніше. 

💭 Носіть вільний, легкий і світлий одяг. Одягайте вбрання з довгими рукавами, користуйтеся сонцезахисними окулярами (із захистом від UVA і UVB променів), капелюхами, краще із широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию.

😎😎😎 Користуйтеся сонцезахисними засобами. Засмага може значно уповільнити здатність шкіри вивільняти надлишок тепла, впливаючи на здатність організму до охолодження, крім цього — зневоднює його. Шукайте засоби захисту від сонця з поміткою «широкий спектр» або «захист UVA/UVB» з SPF 30 і більше на етикетці – такі продукти діють краще. Застосовуйте  сонцезахисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю.

💦💦💧Приймайте прохолодний душ або ванну. Електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Кращий спосіб охолонути – прийняти прохолодний душ або ванну.

💧💧💧Пийте більше води. Підтримуйте водний баланс незалежно від того, наскільки ви активні. Пийте багато, маленькими порціями, не чекайте на відчуття спраги. Важливо! Порадьтеся з вашим лікарем щодо допустимої кількості вживання води в спеку, якщо є протипокази за станом здоров’я.

👉 Уникайте споживання гарячих та важких страв. Вони створюють додаткове теплове навантаження для вашого тіла.

👉 Не пийте солодкі напої та алкоголь. Вживання напоїв, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру, призводить до втрати більшої кількості рідини. Уникайте дуже холодних напоїв, вони можуть викликати судоми шлунку.

👉👉 Не варто забувати, що залишати дітей або тварин у припаркованому на сонці авто – небезпечно! Машина швидко нагрівається, тому ризик отримати несприятливі наслідки від спеки значно збільшується.

👉 Піклуйтесь і про домашніх улюбленців! Не забувайте, тваринам потрібно багато свіжої води, забезпечте їм доступ до неї.

👉 Якщо ви  страждаєте на діабет, маєте підвищений кров’яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтеся зі своїм лікарем щодо водно-сольового балансу. У разі будь-якого погіршення стану, звертайтеся до нього.

😎 Дотримання цих рекомендацій  допомагає   зберегти гарне самопочуття і працездатність та значно знизити ризик небезпечних наслідків для здоров'я в умовах екстремальної спеки.

 

Запрошуємо всіх охочих провести найспекотніші години дня в комфортних умовах – двері Волинської ОУНБ імені Олени Пчілки відкриті для кожного!

"Всесвітній день психічного здоров’я - ментальне здоров’я щодня"

 

У Всесвітній день психічного здоров’я, який відзначається 10 жовтня, прийнято говорити про проблеми психічного та психологічного здоров’я в усьому світі. Проте в Україні, в умовах повномасштабної війни, ми маємо дбати про своє ментальне здоров’я щодня й щомиті плекати свою стійкість.

Працівники відділу наукової медичної літератури спільно з психологом-волонтером Луцької міської організації Товариства Червоного Хреста України Оленою Вітюк, в рамках «Школи здорового способу життя», щомісяця надають психологічну допомогу користувачам Територіального центру соціального обслуговування м. Луцька.

Одним з напрямків роботи відділу наукової медичної літератури  в 2024 році було  забезпечення та підтримка психічного та психологічного стану наших  відвідувачів.

Давайте пригадаємо, які ми теми розглядали в цьому році на бібліовелнесах «Рекреаційне розвантаження із елементами творчості»:

"Сум: як пережити втрату фізичних, матеріальних, моральних цінностей. Самодопомога", «Тривога. Самодопомога при тривожному стані. Пошук ресурсів», «Самотність. Як побороти це відчуття», «Токсичні люди. Як спілкуватися з ними?», "Образа та пробачення",«Амбіції та амбіційність», «Самооцінка особистості: позитивні та негативні сторони»,  «Конфлікт. Чому він виникає і як з нього вийти»,  «Стрес. Позитивні та негативні наслідки».  

Проводячи ці заходи, ми мали за мету - допомогти позбутися тривоги під час війни, самостійно опановувати емоціями в складних життєвих ситуаціях, володіти особистими думками та поведінкою,  поліпшувати психологічний стан для зміцнення здоров’я.

"Рекреаційне розвантаження із елементами творчості". Бібліовелнес на тему: "Образа та пробачення"

     Сьогодні у відділі наукової медичної літератури відбулася чергова зустріч з психологом-волонтером Луцької міської організації товариства Червоного Хреста України Оленою Власюк та користувачами Територіального центру соціального обслуговування м. Луцька. Говорили про образу та вміння пробачати. 

     Образа сама по собі – це стрес, а постійно згадувати і переживати цю образу – стрес тривалий та стійкий. Психолог переконує, що люди, які легше пробачають, більш щасливі й здорові, ніж ті, хто затаїв образу. 

     Кожній людині є перед ким вибачитися і є кого пробачити. Але пробачати чи ні — вирішувати самостійно. Необхідно бути чесними з собою, не примушувати себе ні до чого. Дозволити речам відбуватися природно. Можливо, серед них і буде те саме прощення, яке наповнить всіх щирою радістю.

"Рекреаційне розвантаження із елементами творчості" на тему: «Самооцінка особистості: позитивні та негативні сторони»

13 лютого працівники відділу наукової медичної літератури спільно з психологом-волонтером Луцької міської організації Товариства Червоного Хреста України Оленою Вітюк провели «Рекреаційне розвантаження із елементами творчості» на тему: «Самооцінка особистості: позитивні та негативні сторони». Сьогодні ми звернули увагу на важливу тему самооцінки особистості. Самооцінка і здоров’я є важливим аспектом життя кожної людини. Самооцінка має свої позитивні та негативні сторони. Важливо знайти баланс, бути об’єктивними в оцінці себе і розвивати позитивне ставлення до себе, не обтяжувати себе непомірними вимогами і приймати свої недоліки разом з перевагами. Захід відбувався в межах «Школи здорового способу життя» з користувачами Територіального центру соціального обслуговування м. Луцьку.

Презентація: "Вітаміни - щит здоров'я"

Бібліовелнес: "Вітаміни - щит здоров'я"

Сучасній людині, щоб прожити довго, зберігаючи при цьому здоров’я, необхідні вітаміни. Вітаміни — невидиме джерело енергії, здоров’я і життєвих сил. Їх дефіцит може спричинити низку важких наслідків. Вітаміни тісно пов’язані з усіма органами. Якщо не вистачає хоча б одного з них, може дати збій весь «організм». Вітаміни є складовою частиною нашого здоров’я. 20 червня 2023 року працівниками відділу наукової медичної літератури було проведено бібліовелнес «Вітаміни – щит здоров’я» в рамках «Школи здорового способу життя». Користувачам Луцького територіального центру соціального обслуговування нагадали, які вітаміни потрібні нашому організму для покращення імунітету і в яких продуктах вони є. Розповіли про збалансоване харчування, вживання необхідних речовин для здоров’я та гарного самопочуття.