"У здоровому тілі – здоровий дух"(Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?")

 

Здоров’я людини – це не лише фізична сила, але й основа гарного настрою, ясного розуму та внутрішньої гармонії. Коли тіло добре себе почуває, легше долати труднощі, яких так багато у житті українців останні кілька років. Війна знесилює емоційно, тож дуже важливо вберегтися від тривалої депресії. І фізична активність – одна із найкращих помічниць, аби протистояти постійним стресам. 

 

✅На цьому робить акцент і Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?". ЇЇ фахівці надають соціально-психологічну допомогу уже в понад 200-х громадах України, серед яких і 10 волинських громад. Якщо ж у вашому населеному пункті ще немає змоги звернутися до психолога для особистої консультації, поради Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" щодо фізичної активності стануть простим, але дієвим антидепресантом.

Які переваги фізичної активності?

• Фізична активність тримає тіло в тонусі, покращує фізичну форму, що позитивно впливає на самопочуття і підвищує впевненість у собі.

·         Поліпшує якість сну та зменшує ймовірність прокидання вночі. Сприяє глибокому та відновлювальному сну. 

·         Покращує увагу, концентрацію та здатність до розв'язання проблем.

·         Створює можливість для соціальної взаємодії та підтримки, якщо заняття спортом проходять у групі чи в команді. 

·         Підтримує здоров’я організму, особливо при сидячому способі життя. Фізична активність зміцнює імунітет, зменшує ймовірність захворювань і поліпшує самопочуття.

·         Допомагає впоратися з роздратуванням та гнівом. 

❗Наукові дослідження підтверджують: регулярна фізична активність сприяє викиду гормонів щастя – ендорфінів, які покращують настрій, знижують рівень тривожності та допомагають боротися з депресією. Експерти програми "Ти як?" переконують – існують ефективні стратегії, які допоможуть зробити перший крок до оздоровчих фізичних навантажень. 

• Встановіть невеликі цілі та робіть все поступово

Почніть з невеликих цілей, які реалістично досяжні. Наприклад, це може бути коротка прогулянка на свіжому повітрі або невеликі вправи вдома. Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань.  Не переходьте одразу до занадто великих навантажень, оскільки існує ризик отримати травму.

• Концентруйтеся на мотивації 

Знайдіть те, що надихає вас бути фізично активним. Це може бути турбота про стан здоров'я, бажання покращити фізичну форму чи просто насолода від часу, проведеного на свіжому повітрі або в колі друзів. 

• Не забувайте про відпочинок

Завдяки регулярним перервам організм встигає відновлюватися та заряджатись енергією для подальших тренувань.

• Знайдіть компанію

Відвідування фітнес-клубу, спортивних груп або заняття разом з іншими людьми стане джерелом нових знайомств і підтримки. 

• Спробуйте новий вид спорту

  
  

Оберіть фізичну активність, яка вам подобається або яка вас цікавить. Наприклад, запишіться на курси самооборони або боксу. Ці види занять розвивають координацію рухів, гнучкість та силу, а також знайомлять зі способами захисту у випадку небезпеки. Також можна обрати танці, плавання або біг.

• Плануйте фізичну активність 

 Створіть графік, у якому ви зафіксуєте кількість тренувань на тиждень. Це збереже вам послідовність і регулярність занять. Прислуховуйтесь до сигналів свого тіла : якщо відчуваєте різку втому або біль під час тренувань, не соромтеся зменшувати інтенсивність або робити перерви. 

🏃У здоровому тілі справді живе здоровий дух – сильний і здатний надихати. Тож нехай турбота про себе стане не обов’язком, а приємною щоденною практикою на шляху до щасливого й повноцінного життя. Почніть шлях до кращого самопочуття вже сьогодні!